Requerimientos diarios de vitaminas liposolubles (RDA)  

Las vitaminas son sustancias indispensables para la vida, el organismo no puede fabricarlas por sí mismo por lo que debe tomarlas en la alimentación.

Vitaminas liposolubles

Normalmente con una dieta equilibrada se dispondrá de todas las vitaminas y no será necesario ningún aporte adicional de suplementos vitamínicos.

Las vitaminas liposolubles son aquellas que se disuelven en grasa.

Aquí mostramos una tabla con los requerimientos diarios de vitaminas liposolubles:

  Edad (años) Peso (kg.) Altura (cm.) Vit. A (µg.-ER) Vit. D (µg.ç) Vit. E (mg.-ET) Vit. K (µg.)
Lactantes 0-0,5 6 60 375 7,5 3 5
0,5-1 9 71 375 10 4 10
Niños 1-3 13 90 400 10 6 15
4-6 20 112 500 10 7 20
7-10 28

132

700 10 7 30
Varones 11-14 45 157 1000 10 10 45
15-18 66 176 1000 10 10 65
19-24 72 177 1000 10 10 70
25-50 79 176 1000 5 10 80
>51 77 173 1000 5 10 80
Mujeres 11-14 46 157 800 10 8 45
15-18 55 163 800 10 8 55
19-24 58 164 800 10 8 60
25-50 63 163 800 5 8 65
>51 65 160 800 5 8 65
Embarazo 1er trimestre     800 10 10 65
Madres 1er trimestre     1300 10 12 65
Lactantes 2º semestre     1200 10 11 65

Las vitaminas

  • Son necesarias para que el organismo sea capaz de aprovechar los nutrientes.
  • Deben ser aportadas a través de la alimentación.
  • Llevar una dieta variada nos aporta todas las vitaminas necesarias.
  • Su carencia o su exceso producen enfermedades y trastornos graves.