Ejercicio en verano: consejos para entrenar con seguridad
Cuando llega el verano, muchos deportistas se enfrentan a la misma duda: ¿es recomendable seguir entrenando con altas temperaturas? El buen tiempo invita a salir, disfrutar del aire libre y mantenerse activo, pero también plantea ciertos riesgos que conviene conocer para evitar sustos.
Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio? ¿Qué deportes son más seguros? ¿Cómo hidratarse correctamente? Son preguntas habituales cuando el termómetro sube, y resolverlas puede marcar la diferencia entre un verano saludable y uno marcado por el sobreesfuerzo o los golpes de calor.
Para aclarar todas estas cuestiones, el Dr. Juan Bertó, especialista en medicina del deporte de la Clínica Universidad de Navarra, ofrece recomendaciones prácticas para mantener la actividad física durante los meses más calurosos sin comprometer la salud.
Desde los mejores momentos del día para entrenar hasta los deportes más aconsejables o la importancia de una buena hidratación, en esta guía respondemos a las dudas más frecuentes para que puedas seguir disfrutando del deporte este verano de forma segura y responsable.
El Dr. Juan Bertó, especialista en medicina del deporte
en Clínica Universidad de Navarra, responde las preguntas más frecuentes
"Se recomienda evitar las horas centrales del día, cuando las temperaturas son más extremas"
El Dr. Juan Bertó, especialista en medicina del deporte en Clínica Universidad de Navarra
¿Es mejor hacer ejercicio en verano o en invierno?
La clave no está en elegir una estación u otra, sino en mantener la regularidad a lo largo del año. Según el Dr. Bertó, el verano puede ser una buena oportunidad para introducir una componente más lúdica en el entrenamiento, lo que ayuda a mantener la rutina deportiva sin caer en la desmotivación.
Adaptar la intensidad y el tipo de ejercicio a las condiciones veraniegas es fundamental para seguir activos sin poner en riesgo la salud
¿Cuál es la mejor hora para hacer deporte en verano?
En esta época, el calor puede jugar en contra del rendimiento y de la salud. Por eso, se recomienda evitar las horas centrales del día, cuando las temperaturas son más extremas.
La mejor opción es entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde, cuando el ambiente es más fresco y el cuerpo puede rendir mejor sin riesgos añadidos.
¿Qué deportes o ejercicios son más recomendables en verano?
El entorno veraniego invita a explorar actividades más relacionadas con el agua y el aire libre. Natación, paseos intensos a primera o última hora del día, juegos como las palas en la playa… Todos ellos permiten mantenerse en forma, disfrutar del buen tiempo y evitar el sobrecalentamiento corporal. La clave está en adaptar el ejercicio a las condiciones climáticas y a las posibilidades del entorno.
¿Qué riesgos conlleva hacer ejercicio con mucho calor?
Practicar deporte bajo temperaturas extremas puede ser muy peligroso. El principal riesgo es el golpe de calor, una situación que eleva excesivamente la temperatura corporal y puede manifestarse con síntomas como mareo, dolor de cabeza, confusión o incluso pérdida de conocimiento (síncope).
Por ello, es crucial evitar entrenar durante las horas de más calor y estar atentos a los signos de sobreesfuerzo térmico.
¿Cómo hidratarse bien después de un entrenamiento?
La hidratación es un pilar esencial del rendimiento deportivo, especialmente en verano. El Dr. Bertó aconseja priorizar el consumo de agua y complementar con frutas ricas en agua como la sandía o el melocotón, que además aportan vitaminas y minerales. También recomienda evitar bebidas alcohólicas o aquellas con alto contenido en cafeína, ya que favorecen la deshidratación.
¿Qué ropa es la más adecuada para hacer ejercicio en verano?
Escoger bien la ropa deportiva es fundamental para entrenar con seguridad cuando hace calor. Se recomienda utilizar prendas ligeras, transpirables y de colores claros, que ayuden a disipar el calor corporal.
Los tejidos técnicos (como el poliéster o elastano de secado rápido) permiten una mejor evaporación del sudor y previenen la aparición de rozaduras. También es importante protegerse del sol con gorras o viseras, y usar protector solar si se va a entrenar al aire libre.
¿Es recomendable hacer deporte si estoy de vacaciones?
Sí, y puede ser incluso beneficioso. Estar de vacaciones permite romper con la rutina laboral y dedicar más tiempo a uno mismo, lo que incluye el cuidado físico.
Aprovechar esos días para realizar actividades al aire libre, caminar más, nadar o simplemente moverse más puede mejorar el estado de ánimo y reforzar hábitos saludables.
Eso sí, el enfoque debe ser más flexible y lúdico, priorizando el disfrute y la seguridad antes que la intensidad o el rendimiento.