Consejos para la mujer embarazada

Visitas prenatales

La primera visita debe realizarse dentro del primer trimestre. Se realizará una visita de seguimiento, aproximadamente, cada 4-6 semanas, hasta llegar al final del embarazo, momento en el que se le atenderá semanalmente.

El calendario puede adaptarse según cada caso clínico. Es recomendable asistir a las clases de preparación al parto, donde recibirá información útil para vivir el embarazo, el parto y el posparto de la mejor manera posible. Habitualmente se realizan alrededor de la semana 28.

Alimentación saludable durante el embarazo

La alimentación debe ser variada, equilibrada y suficiente para cubrir las necesidades de la madre y el bebé.

Recomendaciones generales

  • Reparta la ingesta en 5–6 comidas al día, evitando ayunos prolongados.
  • Priorice frutas y verduras (5 raciones/día). Preferir la fruta entera frente al zumo.
  • Utilice aceite de oliva y técnicas culinarias sencillas (plancha, vapor, horno).
  • Tome alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: pan, pasta, arroz, patata, cereales, preferiblemente integrales.
  • Consuma legumbres 2–3 veces por semana.
  • Tome diariamente carne, pescado, huevo o legumbres como fuente proteica. Preferir carnes magras.
  • Cocine los huevos hasta que la yema esté firme.
  • Evite vísceras e hígado por su alto contenido en vitamina A.
  • Mantenga una hidratación de 1–2 litros al día.
  • Limite refrescos, bollería, alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos.
  • Puede usar stevia como edulcorante; evite sacarina y ciclamato.

Lácteos y calcio

Asegure un aporte adecuado de calcio.

Asegure un aporte adecuado de calcio. Puede obtenerlo a partir de:

  • Lácteos pasteurizados.
  • Bebidas vegetales enriquecidas.
  • Frutos secos, semillas.
  • Verduras de hoja verde.
  • Legumbres.

Si toma queso, retirar la corteza y comprobar que sea pasteurizado.

No es imprescindible consumir 3–4 lácteos si el aporte de calcio se cubre por otras vías.

Pescado y seguridad alimentaria

  • Consuma pescado azul 2–3 veces por semana (sardina, anchoa, chicharro…).
  • Evite pescados de alto contenido en mercurio: pez espada, tiburón, atún rojo, lucio.
  • No coma pescado crudo ni carne cruda.

Suplementación

  • Ácido fólico, desde antes de la concepción y durante todo el embarazo.
  • Yodo, a lo largo de todo el embarazo y lactancia.

Prevención de toxoplasmosis y listeriosis

  • Lave frutas y verduras.
  • No coma carne cruda o poco hecha, quesos no pasteurizados ni lácteos sin garantía sanitaria.
  • Calentar alimentos cocinados a 70°C durante 2 minutos.
  • Los embutidos y fiambres solo cocinados.
  • Mantenga nevera entre 0–4ºC y congelador a –18ºC.
  • Evite contacto con heces de gato; utilice guantes en jardinería.
  • Equipo de expertos: contamos con especialistas y un equipo de matronas especialmente formado en el control del embarazo. Disponemos de una Unidad de Neonatología con la última tecnología que garantiza los cuidados al recién nacido.
  • Asistencia individualizada y especializada: asistencia prenatal y del parto en embarazo de bajo y alto riesgo.
  • Tecnología avanzada: contamos con la última tecnología, como una ecografía de alta resolución en el diagnóstico prenatal.
  • Microcirugía tubárica: reversión de la ligadura de trompas.
  • Diagnóstico prenatal: evaluación de células fetales, líquido amniótico o membranas amnióticas para detectar anomalías fetales.

  • No consuma alcohol.
  • Evite el tabaco y la exposición al humo.
  • Evite drogas o sustancias no prescritas.
  • Mantenga una buena higiene de manos.
  • No comparta cubiertos ni comida con niños pequeños si tiene riesgo de citomegalovirus (CMV).
  • Lávese las manos tras cambiar pañales o manipular juguetes con saliva.

El ejercicio regular durante la gestación aporta múltiples beneficios:

  • Reducción del riesgo de diabetes gestacional y trastornos hipertensivos.
  • Mejor control del peso.
  • Menos lumbalgia y mejor condición física.
  • Menor riesgo de trombosis venosa.
  • Reducción de ansiedad, depresión y fatiga.

Recomendaciones generales

  • Al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.
  • Puede comenzar con 30 minutos cada 48 h y aumentar progresivamente.
  • Intensidad adecuada: “Talk test” → poder mantener una conversación sin ahogarse.
  • Calentamiento previo de 5–10 minutos y enfriamiento de otros 5–10 minutos.
  • Mantener buena hidratación.
  • Utilizar ropa transpirable y calzado cómodo.

Actividades recomendadas

  • Caminar (objetivo mínimo: 6000 pasos/día).
  • Natación y ejercicio en el agua.
  • Bicicleta estática.
  • Pilates, yoga, estiramientos.
  • Ejercicios de fuerza.
  • Trabajo postural y fortalecimiento del suelo pélvico.

Actividades que deben evitarse

  • Ejercicios hipopresivos.
  • Deportes de impacto o riesgo de caída: fútbol, baloncesto, esquí, tenis, equitación, escalada, patinaje…
  • Submarinismo.
  • Ejercicio con calor extremo o humedad elevada.
  • Actividad física por encima de 2500 m de altitud.

Signos de alarma durante el ejercicio

Suspender la actividad y acudir a urgencias si presenta:

  • Sangrado vaginal.
  • Fuga de líquido amniótico.
  • Disminución de movimientos fetales (a partir del tercer trimestre).
  • Dolor abdominal.
  • Dificultad respiratoria, mareo o vértigo.
  • Dolor torácico o cefalea intensa.

  • Visite al dentista al inicio del embarazo.
  • Use un cepillo de cerdas suaves.
  • Preferir duchas a baños y mantener agua tibia.
  • Hidratar la piel diariamente.
  • Evitar desodorantes con alcohol o jabones agresivos.
  • Utilizar ropa amplia y cómoda.
  • Ropa interior de algodón o fibras naturales.
  • Medias elásticas de compresión media a partir del segundo trimestre (antes si hay varices).
  • Evitar zapatos muy altos o completamente planos.
  • No usar fajas salvo indicación médica.

El cansancio es habitual.

Recomendaciones:

  • Dormir al menos 8 horas.
  • Mantener horarios regulares.
  • Descansar con las piernas elevadas si hay hinchazón.
  • A medida que avance el embarazo, puede ser útil dormir de lado, principalmente sobre el izquierdo.

Las relaciones sexuales pueden mantenerse con normalidad salvo contraindicación médica.

Es fundamental mantener una comunicación abierta en pareja y con los hijos para compartir emociones y expectativas.

  • No están contraindicados si no existen riesgos específicos.
  • En coche: cinturón ajustado sin holguras:
    • banda inferior por debajo del abdomen
    • banda superior entre los pechos
  • Hacer pausas cada 2 horas para caminar y vaciar la vejiga.
  • Evitar viajes largos o a zonas con escasos recursos sanitarios.
  • Usar medias de compresión en viajes prolongados.

Ardores

  • Evite comidas copiosas o grasas.
  • Tome pequeñas cantidades y mastique bien.
  • Pueden usarse antiácidos con calcio o magnesio.

Náuseas

  • Tome un alimento sólido antes de levantarse.
  • Jengibre o vitamina B6 pueden aliviar síntomas.

Estreñimiento

  • Consumir fruta entera, fibra, agua.
  • Caminar a diario.
  • Psyllium o macrogol si fuese necesario.

Hemorroides

  • Baños de asiento con agua templada.

Edemas

  • Reducir sal.
  • Elevar piernas y evitar sedentarismo.

Varices

  • Ejercicios circulatorios y caminar.

Dolor lumbar

  • Evitar malas posturas.
  • Aplicar calor local.
  • Ejercicios de fuerza y movilidad.

Flujo vaginal

  • Si hay picor o escozor, consultar por posible infección.

Acuda a Urgencias si presenta:

  • Dolor de cabeza intenso.
  • Alteraciones visuales.
  • Hinchazón brusca de manos, cara o piernas.
  • Fiebre.
  • Sangrado vaginal.
  • Dolor abdominal intenso.
  • Disminución de movimientos fetales (a partir del 3er trimestre).