requerimientos diarios de
vitaminas liposolubles (RDA)
 

Las vitaminas son sustancias indispensables para la vida, el organismo no puede fabricarlas por sí mismo por lo que debe tomarlas en la alimentación.

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Vitaminas liposolubles

Normalmente con una dieta equilibrada se dispondrá de todas las vitaminas y no será necesario ningún aporte adicional de suplementos vitamínicos.

Las vitaminas liposolubles son aquellas que se disuelven en grasa.

Aquí mostramos una tabla con los requerimientos diarios de vitaminas liposolubles:

  Edad (años) Peso (kg.) Altura (cm.) Vit. A (µg.-ER) Vit. D (µg.ç) Vit. E (mg.-ET) Vit. K (µg.)
Lactantes 0-0,5 6 60 375 7,5 3 5
0,5-1 9 71 375 10 4 10
Niños 1-3 13 90 400 10 6 15
4-6 20 112 500 10 7 20
7-10 28

132

700 10 7 30
Varones 11-14 45 157 1000 10 10 45
15-18 66 176 1000 10 10 65
19-24 72 177 1000 10 10 70
25-50 79 176 1000 5 10 80
>51 77 173 1000 5 10 80
Mujeres 11-14 46 157 800 10 8 45
15-18 55 163 800 10 8 55
19-24 58 164 800 10 8 60
25-50 63 163 800 5 8 65
>51 65 160 800 5 8 65
Embarazo 1er trimestre     800 10 10 65
Madres 1er trimestre     1300 10 12 65
Lactantes 2º semestre     1200 10 11 65
Calculadora de requerimientos de vitaminas

Las vitaminas

  • Son necesarias para que el organismo sea capaz de aprovechar los nutrientes.
  • Deben ser aportadas a través de la alimentación.
  • Llevar una dieta variada nos aporta todas las vitaminas necesarias.
  • Su carencia o su exceso producen enfermedades y trastornos graves.

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