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La prevención cardiovascular

20 DE MARZO de 2014

Según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son, y seguirán siendo en el futuro, la principal causa de mortalidad en todo el mundo, por encima del cáncer.

unidad de Chequeos departamento de Cardiología departamento de Cirugía Cardiaca
Cómo prevenir infartos.

Beneficios de la dieta mediterránea para el cuidado del corazón

Un estudio realizado a finales de los años 70 determinó que los países en los que la dieta mediterránea era la base de la alimentación tenían menor índice de enfermedades cardiovasculares, de ciertos cánceres y de otras enfermedades crónicas, siendo la esperanza de vida de sus habitantes más alta.

Las principales características de este tipo de alimentación saludable son el consumo de verduras, pan, legumbres, frutas variadas y frescas, aceite de oliva y una ingesta frecuente de pescado.

  • Aceite de oliva
    El ácido oleico, principal componente del aceite de oliva, puede jugar un papel en la prevención del desarrollo de lesiones arterioescleróticas en los vasos coronarios, favorece el control metabólico en la diabetes y puede reducir la presión arterial.
    Un estudio de casos y controles de dieta mediterránea y enfermedad coronaria asoció un consumo elevado de aceite de oliva (media de 54g/día) con una reducción relativa del 74% en el riesgo de primer infarto de miocardio.
  • Alcohol y vino tinto
    Diversos estudios han demostrado que el consumo moderado de bebidas alcohólicas tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular. Aunque existen controversias, numerosos estudios han determinado que el consumo de vino tinto tiene beneficios adicionales por su contenido en prolifenoles.
  • Fibra dietética
    Está demostrado que la fibra dietética ejerce un factor protector sobre la enfermedad cardiovascular.

Deporte y salud cardiovascular

La forma física es el resultado de un conjunto de parámetros que condicionan la calidad de vida de una persona. Así pues, estar en forma es una afortunada mezcla de eficiencia física e intelectual, unida a un buen estado de salud general. El entrenamiento del aparato cardiocirculatorio se obtiene gracias a una actividad física de intensidad moderada, practicada con regularidad durante media hora diaria.

Esta práctica permite tolerar mejor el esfuerzo y evita que el corazón se "desboque", es decir, que suban las pulsaciones muy rápidamente a la mínima exigencia de trabajo físico, y nos capacita para realizar esfuerzos, subir escaleras, etc. Pero además de esto, nos ayuda a recuperarnos rápidamente después de hacer el esfuerzo.

El entrenamiento es fundamental, cualquiera que sea nuestra edad. Puede incrementar nuestra capacidad muscular y nuestra resistencia sostenida hasta en un 20-30%. Este porcentaje equivale a la pérdida media de eficiencia física que suele darse entre los 30 y los 60 años. De esta manera, una persona deportista de 60 años

Caminar, nadar, montar en bicicleta y el esquí de fondo encabezan la clasificación de los deportes más practicados, y esto es lógico, ya que estos deportes son el reflejo del sentido común de quien los practica, además se pueden iniciar a cualquier edad y se pueden practicar al ritmo de cada cual".

anula sobre su cuerpo los efectos de la edad y los beneficios son aún más evidentes, si la persona estaba anteriormente en baja forma. Es decir, el entrenamiento otorga una verdadera recompensa a los más inactivos.

Pero, ¿cómo elegir un deporte? Todos los deportes suponen el desarrollo de una o varias funciones dominantes y esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de hacer una buena elección. Según los casos exigirán más o menos habilidad, fuerza, velocidad, coordinación, resistencia y resistencia sostenida. Las actividades deportivas que exigen puntería, coordinación y resistencia sostenida pueden ser emprendidas a cualquier edad, mientras que las que demandan velocidad, fuerza o resistencia deberían más bien ser evitadas a partir de una determinada edad.

También debemos a la hora de elegir un deporte ver si está de acuerdo con nuestro carácter. Debemos conocer cómo somos, si nos estimulan las dificultades, si somos pasivos o impulsivos, si nos emocionamos enseguida, si estamos a gusto en grupo, si nos atrae o nos provoca rechazo un programa a largo plazo, etc. Estas son las preferencias que definen nuestra personalidad y nos pueden ayudar a hacer una buena elección.

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