Equilibrio estático
Hay una serie de medidas de protección, cada una de las cuales pueden ser adoptadas en diversos momentos por cualquier sujeto, sin ser medidas obligatorias para todo el mundo.
Los ejercicios de equilibrio estático son un conjunto de ejercicios que lo que pretenden es intentar prevenir y ayudar a controlar los síntomas de una crisis vertiginosa.
- Mantenga su calendario de vacunaciones al día, especialmente aquellas que corresponden a la gripe en sujetos de riesgo.
- Acuda al médico con el objeto de tratar lo antes posible cualquier infección de nariz, oídos y garganta, o incluso ante su sospecha.
- Evite en la medida de lo posible introducir cualquier objeto en el conducto auditivo externo. En caso de obstrucción por tapón de cerumen o presentar molestias locales como picor o dolor acuda a su médico.
- En cualquier actividad deportiva en la que pueda ocurrir un golpe o traumatismo craneal es necesario llevar casco.
- Utilice cinturón de seguridad durante sus viajes en coche o avión.
- Evite actividades en las cuales existe una posibilidad alta de traumatismo craneal o del oído.
- Evite situaciones que puedan crear cambios de presión súbitos e intensos en sus oídos.
- Al sonarse la nariz, hágalo con suavidad manteniendo uno de los lados abiertos.
- En caso de catarro o gripe, incluso sinusitis o ataque alérgico, debe evitar de manera imperativa realizar viajes en avión. Evite viajar en un avión no presurizado.
- Consulte a su médico en caso de querer realizar deportes acuáticos, como el buceo.
- Evite permanecer en sitios mal ventilados mientras se utilizan productos de limpieza potencialmente tóxicos.
- Nunca debe tomar medicación por su cuenta sin consultar a su médico. Esto es especialmente importante con los antiinflamatorios, antibióticos y tranquilizantes-relajantes.
- Su médico debe conocer sus problemas de mareo y vértigo a la hora de recetar cualquier medicación y a él debe acudir ante cualquier duda.
Tipos de vértigo
Los vértigos se pueden clasificar de muy diversas formas. Una de ellas se basa en la localización de la enfermedad que lo causa y los divide en periféricos y centrales.
- El vértigo periférico es el causado por la afectación del laberinto (oído interno) y nervio vestibular (el que lleva la información del equilibrio desde el oído interno al cerebro), y es el más frecuente. Los pacientes suelen presentar además pérdida de audición y zumbidos, presión y dolor en el oído.
- El vértigo central es debido a la alteración de los mecanismos neurológicos del propio sistema vestibular. En estos casos es frecuente la existencia de alteraciones de la marcha y postura con inestabilidad muy llamativa, visión doble, problemas para la deglución, cefalea intensa, etc.
Referentes al sistema visual
Es uno de los tres sistemas implicados en el mantenimiento del equilibrio. Mucha gente con trastornos del equilibrio se vuelve especialmente dependiente de la información visual para mantenerlo.
Por tanto cualquier trastorno de este último puede generar un agravamiento de la sintomatología aumentando la inestabilidad o la capacidad de mantenerse totalmente equilibrado.
El sistema visual puede estar alterado por traumatismos (como ocurre en los traumatismos craneales), enfermedades o los cambios naturales propios de la edad que impiden una correcta visión cercana o de lejos. Lógicamente también puede haber una alteración de su función en sitios mal iluminados o al llevar gafas con una mala corrección óptica. A este respecto también puede ocurrir que al modificar las gafas a una nueva corrección de dioptrías pueden pasar 1-2 días en los que esa sensación de mareo o inestabilidad aumenta. Puede haber también una alteración visual en el caso de infección, en la exposición a los ultravioletas, por el glaucoma, etc.
Medidas de protección visual en pacientes con trastornos del equilibrio:
- Es necesario utilizar gafas protectoras al trabajar con fresadoras, tornos y cualquier otro aparato sobre materiales que puedan producir virutas que salgan despedidas y puedan entrar en el ojo.
- Utilice gafas de sol con protección frente a ultravioleta ante cualquier exposición al sol.
- No mantenga su vista fija al sol, especialmente durante un eclipse ni a luces halógenas.
- Acuda urgentemente a su médico si aprecia enrojecimiento en sus ojos, picor o quemazón.
- Realice una revisión anual de su vista. Este es especialmente importante en pacientes con glaucoma.
- Al realizar una consulta con el oftalmólogo tenga en cuenta que puede realizar una dilatación de pupilas para el examen médico y esto puede hacerle requerir de otra persona al dejar la consulta que le ayude.
- Tenga especialmente cuidado en el momento de probarse gafas con una nueva corrección, dado que su equilibrio puede alterarse precisando unos días antes que se compense. Esto habitualmente ocurre en 48 horas. En el caso de las progresivas esto puede ser completamente imposible y percibir un aumento muy intenso y permanente de la inestabilidad.
- Mantenga una adecuada iluminación en su casa utilizando incluso luces de baja intensidad en los pasillos por la noche.
- Tenga especialmente cuidado durante espectáculos de fuegos artificiales.
Referentes al sistema propioceptivo
La propiocepción puede estar alterada por los traumatismos sufridos en brazos y piernas o en el sistema nervioso central así como en enfermedades como la Diabetes.
Medidas de protección propioceptiva en pacientes con mareo y vértigo
- Evite caminar descalzo en una superficie a alta temperatura.
- Mantenga su peso ideal.
- Si es diabético mantenga una vigilancia estricta de sus niveles de azúcar y un control adecuado seguido por su médico.
- Evite cruzar las piernas al estar sentado ni sentarse sobre ambas piernas cruzadas y flexionadas. En cualquier momento que note que la pierna se duerme cambie de posición inmediatamente para evitar que esa sensación progrese.
- Realice ejercicio periódicamente de acuerdo a su capacidad, forma física y las recomendaciones de su médico. La práctica del Tai Chi, un tipo de ejercicio tradicional chino, se ha demostrado eficaz durante la rehabilitación vestibular, para pacientes mayores y beneficioso para prevenir caídas.
- Evite la realización excesiva de ejercicio. Tan malo como la falta de ejercicio es la realización de un sobreesfuerzo que puede ocasionar una rigidez en las articulaciones y musculatura.