Tabaco

El abandono del consumo del tabaco le proporcionará muchos beneficios:

• A corto plazo, desaparición de la tos, mejor respiración y menos fatiga, mejor capacidad para el ejercicio, recuperación del gusto y del olfato y mejor aspecto de la piel.
• Los ex-fumadores viven más que los fumadores ya que, al dejar el tabaco, disminuye el riesgo de cáncer de pulmón y de otros tipos, infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, bronquitis crónica y enfisema.
• Las mujeres que dejan el tabaco antes del embarazo o durante los primeros meses reducen el riesgo de tener niños de bajo peso y con otras patologías.

Consejos para los días previos al abandono del tabaco

Estos consejos le ayudarán a ir rompiendo lazos con el tabaco y que fumar no sea tan placentero:

• Compre los paquetes de uno en uno. No acumule tabaco.
• Plantéese por la mañana los cigarrillos que va a fumar ese día y no pase de esa cantidad. No los apure hasta el final (no fume el último tercio).
• Fume el primer cigarrillo del día después de desayunar. Si ya era así, retráselo 10 minutos.
• No acepte cigarrillos que le ofrezcan. Tampoco los pida.
• Cambie de marca al acabar cada paquete, así empezará a gustarle menos. Sólo vigile que el contenido de nicotina no sea mayor que el de su marca habitual.
• Limite las zonas para fumar: nunca en la cama, en el coche, con niños o con no fumadores.
• Fume menos en el trabajo.
• Cuando sienta hambre, en vez de fumar, ingiera agua, fruta o chicle sin azúcar.
• Cuando desee fumar, espere al menos 5 minutos para hacerlo. A veces, las ganas pasan.
• No fume inmediatamente después de comer. Levántese, camine o haga algo.
• La noche anterior a la fecha elegida tire el tabaco que le quede y esconda ceniceros y mecheros.
• Si alguien de su entorno quiere dejar de fumar, propóngale hacerlo juntos. Se ayudarán mutuamente.
   

¿Qué hacer el primer día sin fumar?

Procure levantarse un poco antes de la hora habitual y haga el firme propósito de dejar de fumar sólo por hoy. Haga un poco de ejercicio respirando aire puro. Procure no comer abundantemente y, sobre todo, después de comer no se tome un descanso para leer o ver la televisión. Haga algo. Piense que este cambio de sus hábitos diarios no durará toda la vida.

Consejos

1. Piense en dejar de fumar sólo por el día presente.
2. Dejar de fumar es difícil pero no imposible. Merece la pena que le dedique un tiempo y esfuerzo adicional.
3. Procure comer muchas veces al día y poco cada vez. Evite el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes. Tome zumos naturales, verduras, frutas y pan integral.
4. Los primeros días sentirá un deseo intermitente y muy fuerte de fumar. No se preocupe, el deseo de fumar disminuirá a partir de la segunda o tercera semana. Relájese y respire profundamente.
5. Su riesgo de padecer enfermedades como cáncer de pulmón, infarto y bronquitis disminuye vertiginosamente cada día que supera sin fumar.
6. El estado de su piel y la capacidad para distinguir olores y sabores mejorarán notablemente.
7. Descubra que, en las situaciones de tensión, es usted el único capaz de dominarlas: no necesita un cigarrillo. Ahora es usted quien domina al tabaco.
8. Ahorre todo el dinero que antes gastaba en tabaco. Cuando tenga una buena cantidad, regálese eso que tantas veces ha querido comprar.
9. Tenga cuidado porque puede engordar. No obstante, si vigila su dieta, sólo ganará escasos kilos que después podrá eliminar fácilmente. Si hace ejercicio, la ganancia de peso se puede evitar completamente.
10. Felicítese cada día que pasa, porque esta vez seguro que va a conseguir dejar el tabaco.
11. No ceda nunca, ni siquiera por un solo cigarrillo.