Dieta rica en fibra

Por su capacidad para absorber y retener agua hace que aumente el bolo fecal y contribuye a evitar el estreñimiento, posiblemente a prevenir ciertos tumores, reducir el colesterol y controlar la diabetes.

Los alimentos más ricos en fibra son legumbres, cereales integrales, verduras y frutas.

Con el fin de combatir el estreñimiento se deberán llevar a cabo las siguientes medidas higiénicas y dietéticas

• Reduzca el consumo de cereales y harinas refinadas (arroz, pasta, etc…).
• Coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a horas regulares.
• Beber agua en abundancia para facilitar el transito intestinal.
• Realizar ejercicios de musculatura abdominal para aumentar su tono, lo que facilitará su evacuación. Haga ejercicio físico moderado diariamente.
• Regularizar el hábito intestinal. Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación. Habitúese a ir al cuarto de baño a un horario habitual, procurando que este tiempo sea suficiente y sin prisas. Evite los esfuerzos excesivos. El intestino, ya se encarga por si mismo, de este trabajo.
• No utilice laxantes irritantes por periodos prolongados sin consultar a su médico, pueden causar dependencia y daños graves al organismo.

Tenga en cuenta que estas medidas no son inmediatas y que hace falta unas 2 ó 3 semanas para que el intestino se regule.

Siguiendo estas indicaciones, se evitarán, en muchos casos, otros tratamientos medicamentosos no exentos de efectos secundarios.

Aquí le presentamos una tabla con alimentos ricos en Fibra, el contenido se expresa en gramos por cada 100 gr. de porción comestible del producto.