requerimientos diarios de
vitaminas hidrosolubles (RDA)
 

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Las vitaminas son sustancias indispensables para la vida, el organismo no puede fabricarlas por sí mismo por lo que debe tomarlas en la alimentación.

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Vitaminas hidrosolubles

Normalmente con una dieta equilibrada se dispondrá de todas las vitaminas y no será necesario ningún aporte adicional de suplementos vitamínicos.

Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua y desaparecen durante la preparación y cocción de los alimentos.

Calculadora de requerimientos de vitaminas

Las vitaminas

  • Son necesarias para que el organismo sea capaz de aprovechar los nutrientes.
  • Deben ser aportadas a través de la alimentación.
  • Llevar una dieta variada nos aporta todas las vitaminas necesarias.
  • Su carencia o su exceso producen enfermedades y trastornos graves.

Aquí mostramos una tabla con los requerimientos diarios de vitaminas hidrosolubles:

  Edad (años) Peso (kg.) Altura (cm.) Vit. C (mg.) Tiamina (mg.) Riboflavina (mg.) Niacina (mg.NE) Vit. B6 (mg.) Folacina (µg.) Vit. B12 (µg.)
Lactantes 0-0,5 6 60 30 0,3 0,4 5 0,3 25 0,3
0,5-1 9 71 35 0,4 0,5 6 0,6 35 0,5
Niños 1-3 13 90 40 0,7 0,8 9 1,0 50 0,7
4-6 20 112 45 0,9 1,1 12 1,1 75 1,0
7-10 28 132 45 1,0 1,2 13 1,4 100 1,4
Varones 11-14 45 157 50 1,3 1,5 17 1,7 150 2,0
15-18 66 176 60 1,5 1,8 20 2,0 200 2,0
19-24 72 177 60 1,5 1,7 19 2,0 200 2,0
25-50 79 176 60 1,5 1,7 19 2,0 200 2,0
> 51 77 173 60 1,2 1,4 15 2,0 200 2,0
Mujeres 11-14 46 157 50 1,1 1,3 15 1,4 150 2,0
15-18 55 163 60 1,1 1,3 15 1,5 180 2,0
19-24 58 164 60 1,1 1,3 15 1,6 180 2,0
25-50 63 163 60 1,1 1,3 15 1,6 180 2,0
> 51 65 160 60 1,0 1,2 13 1,6 180 2,0
Embarazo 1er trimestre     70 1,5 1,6 17 2,2 400 2,2
Madres lactantes 1er semestre     95 1,6 1,8 20 2,1 280 2,6
2º semestre     90 1,6 1,7 20 2,1 280 2,6

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