requerimientos diarios de
minerales (RDA)
 

Los minerales son componentes inorgánicos, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos.

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Los minerales regulan el flujo de los líquidos corporales e intervienen en la constitución de los tejidos, la excitabilidad neuromuscular y en la elaboración de hormonas.

Calculadora de requerimientos diarios de minerales

Funciones de los minerales

  • Transportan el oxígeno a las células.
  • Sirven de material estructural y para el crecimiento.
  • Mantienen el equilibrio hídrico.
  • Contribuyen a la defensa frente a las infeccciones.
  Edad (años) Peso (Kg.) Altura (cm.) Calcio (mg.) Fósforo (mg.) Magnesio (mg.) Hierro (mg.) Zinc (mg.) Yodo (µg.) Selenio (µg.)
Lactantes 0-0,5 6 60 400 300 40 6 5 40 10
0,5-1 9 71 600 500 60 10 5 50 15
Niños 1-3 13 90 800 800 80 10 10 70 20
4-6 20 112 800 800 120 10 10 90 20
7-10 28 132 800 800 170 10 10 120 30
Varones 11-14 15 157 1200 1200 270 12 15 150 40
15-18 66 176 1200 1200 400 12 15 150 50
19-24 72 177 1200 1200 350 10 15 150 70
25-50 79 176 800 800 350 10 15 150 70
> 51 77 173 800 800 350 10 15 150 70
Mujeres 11-14 46 157 1200 1200 280 15 12 150 45
15-18 55 163 1200 1200 300 15 12 150 50
19-24 58 164 1200 1200 280 15 12 150 55
25-50 63 163 800 800 280 15 12 150 55
> 51 65 160 800 800 280 10 12 150 55
Embarazo 1er trimestre     1200 1200 320 30 15 175 65
Madres lactantes 1er semestre     1200 1200 355 15 19 200 75
2º semestre     1200 1200 340 15 16 200 75

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