cómo dejar de fumar

En primer lugar, y, lo más importante para conseguir dejar de fumar es la determinación firme de querer abandonar el hábito tabáquico.

No hay ningún nivel ni tipo de consumo que sea seguro.

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Consejos

Fumar un cigarrillo supone la absorción de sustancias tóxicas e irritantes que en ninguna dosis pueden ser inócuas. Será su medico de familia quien mejor le indique y le ayude en este propósito.

  • Pensar las razones por las que se fuma.
  • Escribir las razones para dejar de fumar.
  • Es conveniente deshabituar la conducta de fumar: durante unos días registrar todos los cigarrillos que se fuma, las circunstancias en las que se fuma y el grado de necesidad que se tiene para fumar. Esto ayuda para conocer las situaciones asociadas al fumar y prever la manera de afrontarlas.
  • Evitar los pensamientos negativos sobre dejar de fumar y lo difícil que será.
  • Elegir un día concreto para dejar de fumar.
  • En ocasiones es difícil dejar de fumar totalmente, por eso se puede probar a ir disminuyendo la cantidad de cigarrillos poco a poco.
  • Buscar apoyo para dejar de fumar puede ser mucho más fácil dejar de fumar al mismo tiempo que un amigo o alguno de la familia.
  • Quitar de casa todo lo relacionado con el tabaco: ceniceros, cigarrillos, mecheros etc...
  • Calcular el dinero que se gasta en fumar y planear usarlo en algo que apetezca desde hace tiempo.
  • Evitar beber alcohol y bebidas a las que se asocia el cigarro.

Consejos de autoayuda

  • Pensar sólo en el día concreto: hoy no va a fumar
  • Comenzar a realizar algún ejercicio suave: le relajará, le ayudará a controlar el peso y observará algunos beneficios rápidos que se obtienen al dejar de fumar.
  • Beber grandes cantidades de agua o de zumo de fruta, ricos en vitamina C, le ayudará a eliminar la nicotina.
  • Masticar chicle sin azúcar o tener algo entre las manos: esto le ayudará a calmar el componente oral y/o manual.
  • Practicar ejercicios de relajación sencillos, por ejemplo respirar profundamente varias veces.

Programa de deshabituación tabáquica

En la Clínica Universidad de Navarra ofrecemos tratamientos personalizados para cada fumador para facilitar el abandono del tabaco de forma exitosa, mediante seguimiento médico y apoyo profesional continuado.

Informamos sobre los riesgos del hábito tabáquico y estudiamos los grados de motivación y adicción física y psicologica.

Diez razones para dejar de fumar

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