- Se define como estrés a aquella situación distinta que vive un individuo, la cual le supone un rendimiento superior a lo normal.
- Cualquier cosa, buena o mala, que produzca un cambio en la rutina de una persona le puede causar estrés.
Causas de estrés
- Enfermedad
- Cambios hormonales en el organismo: pubertad, después del parto, síndrome premenstrual, menopausia etc.
- Exigirse demasiado
- Conflictos en el trabajo o en la familia
- La altitud, el clima demasiado frío o caliente
- Tomar responsabilidades por las acciones de otros.
Síntomas
- Gastrointestinal: úlcera, dolor de estómago, gastritis, diarrea, nauseas, etc
- Cardiovascular: aumento de la tensión arterial, palpitaciones, embolias, infartos
- Manchas en la piel
- Sistema inmunológico disminuido con mayor probabilidad de contraer infecciones.
- Fatiga, llanto, depresión, dolor de cabeza, insomnio, ataques de angustia, pánico, dolores, etc.
Consejos generales
- Evite consumir sustancias estimulantes: tabaco, alcohol, café, etc.
- Reflexione sobre porqué hace las cosas y el fin que busca con ello.
- Aprenda la manera de relajarse.
- Haga ejercicio regularmente: caminar, natación, bicicleta, etc.
- Tenga horarios adecuados para comer y dormir.
- Realice una dieta sana y adecuada.
- Si lo necesita acuda a un psicólogo para reforzar la autoestima.
- Evite los factores estresantes ambientales.
- Piense que nadie es perfecto.
- Piense siempre en positivo, no vea sólo el lado malo de las cosas.
- No se proponga más cosas de las que va a poder hacer.
- Tómese un descanso de 5 minutos cada 2 horas cuando realiza la misma actividad.
- Dedique todos los días, algún rato, a realizar alguna actividad ociosa, disfrute estando con su familia.
- Escuche música relajante.
- A lo largo de la semana, dedique un día entero a descansar y realizar actividades que le gusten y sean distintas de sus obligaciones habituales.
- Deje tiempo a los niños para descansar, relajarse o divertirse con sus amigos.
- Adapte las responsabilidades que debe asumir su hijo a su edad y sus capacidades.
- Aunque esté preocupado por la situación de su hijo, evite atosigarlo con preguntas sobre cómo se encuentra e intente no controlarlo en exceso.
- Debe dar tiempo a las manifestaciones provocadas por el estrés y observar, sin prisas, como evoluciona su conducta.
- No de por supuesto que cualquier cambio en la vida de su hijo, aunque sea una situación buena, la vaya a vivir cómo positiva.
- Sea modelo a imitar por su hijo, no dé muestras de estar estresado.
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